Ovogodišnja tema „Ostani u ritmu“ poziva nas da čuvamo ritam svog srca i života – jer svaki otkucaj je važan.
Ne čekaj sutra!
Započni danas!
Za svoje srce!
Za život!
Ovaj dan naglašava važnost zdravog načina života te potiče pojedince da preuzmu odgovornost za vlastito zdravlje kroz edukaciju, informisanje i male, ali važne promjene u svakodnevnim navikama. Kardiovaskularne bolesti godišnje odnose više od 17,9 miliona života u svijetu, a veliki dio tih smrti mogao bi se spriječiti pravovremenim djelovanjem i preventivnim mjerama.
Što možemo i trebamo učiniti?
1. Nahraniti svoje srce
- Odgovarajuća prehrana i piće srcu daju gorivo koje mu je potrebno za život;
- Izbjegavati tvornički prerađenu i pripremljenu, zapakovanu hranu koja često sadrži veliku količinu šećera, masti i aditiva;
- Smanjiti unos zaslađenih pića i voćnih sokova – odabrati vodu i nezaslađene sokove;
- Zamijenite slatkiše svježim voćem kao zdravijom alternativom;
- Pokušati jesti što više porcija voća i povrća dnevno;
- Izbjegavati konzumaciju alkohola ili se pridržavati preporučenih smjernica;
- Sami pripremati zdrave obroke kod kuće, nositi ih u školu, na posao ili neko drugo mjesto gdje ne postoji mogućnost za pripremu zdravog obroka.
2. Saznati razinu šećera u krvi
Visoka razina šećera u krvi može ukazivati na šećernu bolest. Ako se povišene koncentracije šećera ne otkriju i ne liječe pravovremeno, može doći do povišenog rizika obolijevanja od bolesti srca i moždanog udara. Kardiovaskularne bolesti su odgovorne za 60% svih smrtnih slučajeva u osoba oboljelih od šećerne bolesti.
3. Pokrenuti svoje srce
- Redovna tjelesna aktivnost može pomoći smanjenju rizika obolijevanja od bolesti srca i učiniti da se osjećamo bolje;
- Nastojati se baviti tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta pet puta tjedno barem po 30 minuta;
- Svaki dan biti što aktivniji – penjati se stepenicama, a vožnju automobilom zamijeniti hodanjem ili vožnjom bicikla;
- Vježbati s prijateljima ili u krugu porodice kao dodatna motivacija i zabava;
• Posavjetovati se s ljekarom prije vježbanja i dodatnih aktivnosti.
4. Mjeriti krvni krvni pritisak
Visoki krvni pritisak je prvi na listi rizičnih faktora za pojavu kardiovaskularnih bolesti. Zovu ga tihi ubica jer obično nema znakova upozorenja ili simptoma, te mnogi nisu svjesni da imaju povišen pritisak.
5. Voljeti svoje srce
Prestanak pušenja jedna je od najboljih odluka koju možemo donijeti za poboljšanje zdravlja srca. Unutar dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca bitno se smanjuje:
- Prestankom pušenja ne poboljšavamo samo svoje zdravlje nego i zdravlje ljudi u okruženju;
- Izloženost pasivnom pušenju također predstavlja rizik za nastanak bolesti srca kod nepušača;
- Kod problema s prestankom pušenja zatražiti profesionalnu pomoć
Ovogodišnja tema naglašava važnost redovne brige o srcu i ritmu života koji vodimo. Biti "u ritmu" znači biti svjestan signala koje nam tijelo šalje, ne odgađati preglede, usvojiti zdrave navike i dati prednost onome što je stvarno važno: zdravlju, ravnoteži i dobrobiti.
